التقدم في العمر يحمل العديد من التغيرات الكبيرة في جسم الإنسان، وتلجأ السيدات عند الوصول إلى سن الأربعين إلى البحث عن وصفات وطرق للتقليل من العلامات التي تظهر عليهن في سن الأربعين، ومنها الحصول على أطعمة ذات تمثيل غذائي يحافظ على وزنهن ويبدين في سن الثلاثينيات من العمر.

وتعد العادات الصحية السليمة هي السبيل الوحيد للسيدات في سن الأربعين، حتى تحصلن على أجسام في عمر الثلاثين، فالاحتياجات الغذائية تتغير، سواء الطعام أو المشروبات وكميات المياه، وعملية التمثيل الغذائي متمثلة في مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة في هذا العمر.

ولا شك أن التمثيل الغذائي للسيدات يصبح في الأربعينات من العمر أبطأ ويفقدن حوالي 850 جراما من العضلات سنويًا، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وترجع بعض التغييرات، التي تعاني منها النساء، إلى انخفاض الهرمونات وانخفاض مستوى النشاط والحالات الطبية.

وحرص السيدات في سن الأربعين على تناول عناصر غذائية مثل «التفاح، الشاي الأخضر، بذور الحلبة، زبادي يوناني، بذور الكتان، افوكادو، المكسرات، خضروات ذات أوراق داكنة» يقلل من آثار التغييرات التي تصيب السيدات في سن الأربعين، وفقا لما نشرته صحيفة «Times of India» في تقريرها.

8 أطعمة ومشروبات تقلل من آثار التغييرات التي تصيب السيدات في سن الأربعين، اعرف التفاصيل

1-شاي أخضر

إن الشاي الأخضر هو مشروب رائع ومفعم بالحيوية ويحافظ على أجسام الرجال والنساء في ذروة عملية التمثيل الغذائي

2-افوكادو

بفضل محتواه المعتدل من البوتاسيوم والكثير من الدهون الصحية، يمكن أن يساعد الأفوكادو في الحفاظ على مرونة البشرة وتغذية الشعر وخفض ضغط الدم.

3-التفاح

يعد التفاح من بين أعظم الفواكه المتوفرة الغنية بمضادات الأكسدة. إنه غني بالألياف الغذائية والفلافونويد، ما يقلل الالتهاب في الجسم، ويزيد معدل الأيض، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويعزز مستوى الدهون ويُحسن حساسية الأنسولين.

4- بذور الحلبة

يساعد تناول بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم ورفع الإنزيمات الهاضمة ومستويات الغلوكوز في الدم ومضادات الأكسدة وحساسية الأنسولين. كما يساعد مستخلص بذور الحلبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

5- بذور الكتان

تتوافر الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي دهون ضرورية لصحة القلب والعقل، بكثرة في بذور الكتان. تقدم بذور الكتان فوائد متعددة لتحسين أداء الجهاز الهضمي.

6- زبادي يوناني

يسهم تناول كوب من الزبادي اليوناني السميك والدسم يوميًا في الحفاظ على عظام قوية. كما أن الزبادي اليوناني مليء بالبروتينات، وهو أمر ضروري للنساء فوق سن الأربعين

7-المكسرات

إن المكسرات غنية بالدهون والألياف الصحية، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

8-خضروات ذات أوراق داكنة

يمكن للتركيزات العالية من فيتامين K واللوتين وحمض الفوليك والكالسيوم وبيتا كاروتين الموجودة في الخضراوات الورقية داكنة الأوراق مثل السبانخ والملفوف والخردل أن تحمي وظيفة الذاكرة.