يلجأ الكثيرين إلى استخدام طرق عديدة لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وللحفاظ على الصحة، وفي ظل الوصفات والطرق الكثيرة التي قد تؤدي إلى نتيجة مرضية أو لا تؤدي إلى أي شي ويبقي الوزن كما هو، يواصل الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد البحث عن مزيد من الطرق والنصائح التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من عدد من الكيلو جرامات.
ومن المعروف أن الثقافة اليابانية تؤكد على الأكل الواعي والتوازن وأسلوب الحياة النشط، ويمكن كل هذه الطرق تساعد على إنقاص الوزن وفقد الكثير من الكيلو جرامات للحافظ على الجسم وصحته.
ولكن بالرغم من أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن، هناك نصائح مستوحاة من العادات اليابانية والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة، وفقا موقع WIO News وتقرير موقع قناة العربية.
1- ممارسات الأكل الواعية
تولي الثقافة اليابانية أهمية لتذوق كل قضمة من الطعام، إن تناول الطعام ببطء وبانتباه يسمح للجسم بالتعرف على الوقت الذي يشعر فيه بالشبع، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
2- المكونات الموسمية والطازجة
تشتمل الوجبات اليابانية غالبًا على منتجات موسمية وطازجة، إن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه يوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف، ما يعزز الشعور بالامتلاء مع سعرات حرارية أقل.
3- أسماك ومأكولات بحرية
يشتمل المطبخ الياباني بشكل رئيسي على الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تعد مصادر ممتازة للبروتين الخالي من الدهون، إن تضمين المزيد من الأسماك في النظام الغذائي وتقليل تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يساعد على الوصول إلى وزن صحي للجسم.
4- وقت الشاي
يعد الشاي الأخضر عنصرًا أساسيًا في الثقافة اليابانية وهو غني بمضادات الأكسدة. قد يساعد شرب الشاي الأخضر، خاصة قبل الوجبات، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في إدارة الوزن.
5- المشي كنوع من الروتين
تم تصميم العديد من المدن اليابانية للمشي، ومن الشائع أن يقوم الناس بدمج المشي في روتين حياتهم اليومية. يمكن من خلال الحرص على القيام بمزيد من الخطوات كل يوم، سواء كان ذلك باستخدام السلالم أو المشي بعد تناول الوجبات، أن يتم تحقيق نتائج مرضية.
6- «هارا هاتشي بو»
تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%، وهو م يسمى باليابانية «هارا هاتشي بو»من خلال ممارسة التحكم في كمية الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام، فإن الشخص يمنح جسمه وقتًا للإشارة إلى الشبع، ما قد يمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
